RMってなんですか？
トレーニングを調べていると、よく聞く言葉。
RM リレーションシップマネジメントではありません。←主に大口顧客との関係が…とウィキペディアに書いてありました。さっぱり分かりません。
そうではなくて、トレーニング用語のRMです。
トレーニングについて分かりやすく詳しく紹介してあるサイト「筋曜日の肉たちへ」さんから引用させて貰いました。
RMとは何ですか？
RMとは、Repetition Maximumの略で繰り返す事が可能な限界の最大回数です。
このRMを正しく測定できると、効果的にトレーニングができるようになります。
筋トレと言っても、筋力を上げたいのか、筋肉を大きくしたいのか、筋肉の持久力をつけたいのか、
トレーニングによって目指す結果の違いによる種類があり、方法が少し変わってきます。
しかしどのトレーニングを行うにもRMが基準になるのです。
反復回数による効果の違い
最大反復可能回数が1-5回で筋力アップ。10回で筋肥大、15回以上で筋持久力アップ。となってます。
筋力とは筋肉の力です。筋肥大は筋肉が大きくなることです。
筋肉の断面積が大きければ力も増します。もう１つ筋肉を動かす神経の信号が強まると力がもっと出ます。何回も九九をやると早くなるように神経からの信号が強く出て、より多くの筋肉が力を発揮できるようになるのです。火事場の馬鹿力を人工的にトレーニングするようなイメージですね。
闇雲に重いものを持つのではなく、効果的にトレーニングをするという考えが大事です。
その根幹にあるのが、なぜトレーニングをするのか？
体を大きくしたい、専念する競技で上位を目指したい、基礎代謝が低下しているからなど理由がありますね。
明確にトレーニングする必要性があり、効果的なトレーニング方法を学んで、目標 に向かってひたすら実践する。
詳しく教えてくれるサイトもあり便利になりました。
教えて貰った通りにできたことは私はないので、 まだまだです。実践の中で集計ですね。
トレーニングの勉強のために書いていますが、もし記述が間違っていたら申し訳ありません。
適宜、加筆、修正を加えていきます。
まずはこのバイブルのような参考サイトをよく見て、より深く学び、実践していきたいと思います。
色々見ていると、家に道具を揃えていきたくなりますね。
ジムに通う時間をどう捻出するか、自宅でできる環境を作るか悩ましいです。
トレーニング方法から、理論、栄養、トレーニング器具まで網羅するためになる参考サイトは↓