4・7・8呼吸法と快眠ルーティン
4・7・8呼吸法というのを聞いたことがありますか？
ストレスケアの講演会で教えてもらいました。
ざっくりとご説明しますと
①まず、息を吐き出します。
②口を閉じて、鼻で息を吸いながら4秒数えます
③息を止めて、7秒数えます
④8秒数えながら口から息を吐ききります。
1～4を1セットとし、計4回繰り返す。
効果が高いので、最初の1ヶ月は4回繰り返したらやめるように言われました。
ストレス解消や快眠効果も期待できるようです。
呼吸法恐るべしですね。
分かりやすく、呼吸法の効果を説明しているサイトを見つけました。
参考サイト→478呼吸法の正しいやり方と効果
のび太のように一瞬で眠れる時もありますが、
直前まで考え事をしていたり、面白い本やゲームなんてしている時はスパっと眠るのは難しいものです。
そんな時は、4・7・8呼吸法が良いですね。
早速、試してみます。
ところで、睡眠にもルーティンを作っている人はいるのか調べていたら、いらっしゃいました。
松岡修造さんです。
参考サイト→松岡修造氏の睡眠ルーティン
①同じ時間に寝る。
②楽しいことを思い浮かべる。
③笑顔で寝る。
睡眠もパフォーマンス維持、向上の１つと位置付け
取り組んでいて、起きてから寝るまで全ての考え方がアスリートです。
快眠法のために、真似させて頂きましょう！
今夜から同じ時間楽しいことを思い浮かべつつ、笑顔で4・7・8呼吸法をやりながら寝ます。
明日に続くはず…です。